• 別硬抗!正確看待重要的健康信息
  • 讓日志成為激勵你堅持奔跑的秘密武器
  • JG 13.1 蓋洛威周末賽事資訊
  • Jeff Galloway有問必答(一) 跑步真需要做拉伸么
  • 跑到100歲也有進步空間并保持零損傷
  • 世界級跑步教練杰夫·蓋洛威將在中國推廣“跑-走-跑”訓練法
Galloway
杰夫·蓋洛威跑步分享

別硬抗!正確看待重要的健康信息

by: Jeff Galloway2016-12-16

體 檢 雖然醫生建議你不要參加馬拉松的幾率很小,但在開始訓練前咨詢一下醫生的意見總不為過。若有任何心血管系統異常情況發生,或身體出現可能導致傷病的疼痛,需及時告知專業人員。 首先,你需要告訴他們你在未來一年中的訓練計劃。一般情況下每個人都會在例行檢查后得到醫生的允許。如果你的醫生對你的訓練計劃

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讓記日志成為激勵你堅持奔跑的秘密武器

by: Jeff Galloway2016-12-14

日志給我們把控未來的機會,日志讓我們以古為鑒。如果我們從來都不需要寫下點什么東西,其實也挺好的。在魔法世界里,你依賴大腦追蹤并記下所有你做過的事,還得分好類,以便讓你為下幾個活動做好準備。然后,在你計劃做某事之前的片刻,你大腦的指令就會傳送到達,告訴你該做

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馬拉松為什么吸引人?

by: Jeff Galloway2016-12-08

在跑-走-跑訓練法的幫助下,任何人都能完成半程馬拉松或全程馬拉松,還能輕松玩轉各種家庭、社交和工作事務。通過體育訓練修煉自己,自如應對生活中的其他挑戰;完成目標距離的任務感賦予跑步訓練特定意義,提升人們內在的動力。長跑訓練能夠作用于腦回路,對心態調整、能量積攢和毅力提升都有積極影響。 艱苦的比賽之后,跑者們會慶祝慰勞自己

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JG 13.1 蓋洛威周末賽事資訊

by: Jeff Galloway2016-11-05

12月11號將舉辦JG 13.1,杰夫·蓋洛威半程馬拉松(科普13.1英里換算成公里就是半馬),這項比賽是由杰夫·蓋洛威創建,賽道優美,地勢平坦易出PB,路途跨越美國亞特蘭大中部城市眾多著名地標性建筑,賽事終點跑進皮埃蒙特公園,除了完賽獎牌,前400名選手還可以得到蓋洛威紀念背心一件,報名截止到11月15號。  “蓋洛

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【Jeff Galloway有問必答】 第二期

by: Jeff Galloway2016-10-25

無論你是剛剛開始跑步的小白,還是有著豐富大賽經驗的資深跑者。在跑步中或多或少會出現問題,比如迫切希望提升跑步成績,還有難以痊愈的跑步傷痛難題。Jeff Galloway有問必答欄目,旨在幫助廣大跑友解決跑步過程中遇到的問題。歡迎大家踴躍參與,在本文中通過評論向美國跑步教父杰夫·蓋洛威提問,益跑網會將你的問題翻譯成英文反饋給杰夫,定期會將答案匯總并呈現給各位讀者

杰夫·蓋洛威訓練法

在訓練當中受傷的原因

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-24

受傷的原因 · 過于求快求遠· 沒有在訓練中加入足夠的走路調整· 訓練計劃沒有妥善安排休息日(隔天訓練的效果最好)· 帶傷跑步· 有時拉伸也會造成受傷· 按摩能夠促進肌肉恢復和加快血液循環三種受傷的訊號:· 產生炎癥· 身體部分部位失去機能· 疼痛&

杰夫·蓋洛威訓練法

蓋洛威訓練法——速度訓練

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-23

速度訓練· 讓你的思想、身體和精神模擬目標比賽進行訓練· 比目標配速快20秒/公里· 每組速度訓練的距離取決于你的比賽目標全程馬拉松:每組1600米半程馬拉松:每組800米· 用4-6組訓練作為開始,每一次訓練都要在上一次的基礎上增加兩組· 在比賽的前兩周時,已經可以進行14組速度訓練了· 在每

杰夫·蓋洛威訓練法

1公里測試(時間測試)

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-22

目的是檢查訓練進展并為比賽日設定一個相對現實的目標。你需要在幾周的訓練計劃的日程表中安排的時間進行測試,這樣能夠幫助你預測現階段的比賽潛能和設置一個貼合實際的訓練配速。這個預測方式是基于上萬名跑者的親身體驗后提出的。你每次進行測試時都會努力提高你的時間。以下是通過使用1公里測試來預測配速的方法:· 5公里跑:在1公里測試的時間上加30秒作為配速· 1

杰夫·蓋洛威訓練法

無傷訓練并提高運動表現

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-19

作者簡介:· 從13歲時的小胖子成長為了14歲的奧運會選手·1970年開始成為跑步教練· 已經通過開設跑步課程、研討會和出書等方式為超過一百萬的跑者進行跑步指導· 大約有四十多萬跑者通過這種訓練方法獲得成功· 他現在幾乎每天都跑步,并且大約每個月跑一次馬拉松· 他本人在超過35年的跑步生涯

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益跑簽約杰夫·蓋洛威 “跑走跑”健康奔跑

by: 吳大萌2016-08-18

6月28日,益跑科技與美國跑步教父杰夫·蓋洛威正式簽約,雙方將致力于將杰夫的“跑走跑”及一整套健身訓練方法推廣給國內跑者。讓更多的人享受跑步的每一天,跑得健康快樂,遠離傷病。杰夫·蓋洛威的跑步認證課程還將在國內舉辦,相信越來越多的人會受益其中,更享受跑步帶來的快樂,改變生活。在越野圈子里,說起“教父”,

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世界級跑步教練杰夫·蓋洛威推廣“跑-走-跑”

by: 馬拉松Sean2016-08-17

不少跑友都記得,去年6月,杰夫·蓋洛威曾經來過中國,為大家奉上了一堂精彩的演講,我擔任他的翻譯。同年7月,他和夫人攜手完成第兩百場全程馬拉松。上周,最近被跑友們戲稱為“姐夫”的杰夫先生第二次造訪北京。71歲的杰夫一點也不像年逾古稀的老人,這幾天馬不停蹄的培訓出國內第一批認證教練,周末在北京西山森林公園帶領近500名跑步愛好者體驗跑-走-跑訓

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5 公里訓練計劃

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-17

注意:  速度訓練會增加傷病的風險。通過逐漸增加重復組數,合理安排休息,以及關注薄弱部位,可以將風險減少至最低。這里說的薄弱部位,是那些當你跑得比平時更快或更遠時,容易出現酸楚或疼痛的部位。請采取保守的態度,不要盲目求快,適當增加間歇跑的組間休息時間,以及不同訓練項目之間的休息時間。如果你懷疑自己已經受傷,就停止訓練。符號:*= 步頻訓練**= 加速訓練xx= 用比&ldquo

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10 公里訓練計劃

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-17

——如果你跑過至少一次 5 公里或 10 公里注意:  速度練習會增加傷病風險。如果能夠逐漸增加重復組數,及時恢復休息,以及關注身體薄弱部位,就能將受傷的風險減至最低。薄弱部位是那些在比以往強度更大,或距離更長的練習中,容易酸脹和疼痛的身體區域,如果擔心受傷,請不要盡力快跑,應當增加間歇時間或兩次訓練之間的休息。如果懷疑已經受傷,請暫停訓練。符號:*=

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訓練如何作用于身體?

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-17

心、肺、腦、神經的“團隊”   在團隊類職業競技運動中,一個常見的現象是—幾個天才運動員,打不過一幫能力稍差、但是“抱團”的隊伍。5公里 /10 公里訓練計劃中的每一部分,都會提高你的能力。不過,只有當你有規律地循序漸進練習時,整體能力提高的幅度,才會大于每種能力提高幅度之和。 更強的心臟   如同其他肌肉,經過系統的

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跑步要注意哪些重要健康信息?

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-11

醫學檢查  在開始長期訓練前,請找醫生檢查身體。告訴醫生你過往的心臟問題,其他的健康風險或是傷病情況(如果有的話)。首先,請告訴醫生你在未來一年內的跑步計劃,醫生幾乎會允許每個人去進行健身跑。但是,如果他對你的計劃提出反對,就要謹慎地找出原因了。  只有極少數健康狀況非常差的人,無法按照跑走結合的方法持續鍛煉。當醫生不同意你去跑步時,我建議你找一個后備健身方案。許多健康專家說,

杰夫·蓋洛威訓練法

如何在跑步中運用走路調整

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-08

在感到疲勞或疼痛之前就開始跑-走-跑策略我們大多數人,甚至是從不訓練的普通人也能連走幾英里而不感到疲勞。因為走路是我們與生俱來的能力,連走幾個小時也完全可以辦到。跑步的運動量則更大,因為你不得不一次次讓你的身體離開地面,又一次次的承受地面帶來的沖擊力。人類學家說,我們的祖先每次只能跑200米以內的距離,但是現在的我們卻能夠適應無間歇的長跑。不過我們也為此付出了一定代價,比如急劇

杰夫·蓋洛威訓練法

跑到100歲也有進步空間并保持零損傷

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-08

目標:切實消除運動過度帶來的傷害提高跑步速度和表現能夠在訓練結束后不感覺疲憊,快速恢復正常活動跑步比其它任何運動都要有助于大腦的運轉:積極的心態、充沛的精力、足夠的個人能力和向上的精神等都是跑步帶來的正面影響。所以跑者能夠通過訓練和完成比賽對身體和精神起到積極作用,且這種作用是會持續的。也因此,更多跑者能夠在不感到疼痛或倦怠的情況下享受跑步帶來的好處。成為你自己的主宰大多數跑者

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5公里/10公里動作訓練 跑得更快更輕松

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-04

跑得更快、更輕松  下面的動作訓練,幫助過數以千計的跑者備戰 5 公里跑和 10 公里跑。每周進行兩次動作練習,初級跑者們能夠發現,堅持跑步會更為輕松;資深跑者們能夠發現,保持比賽速度會更為輕松。每個動作練習都以提高具體的能力為目標,當你進行完所有動作練習后,你會感到腳下輕松,姿勢改進,主要肌肉群也更加強壯。經常進行動作練習,有助于消除跑步時多余的肢體動作,減緩沖擊,節省體力

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跑步如何設定目標與優先級

by: 杰夫·蓋洛威2016-08-03

只要重視若干關鍵因素,你就有機會在耐力運動中體驗滿足。如果你在準備自己的第一個 5 公里或 10 公里賽事,我建議你選擇“完賽”計劃,采用跑走結合的穩妥方法,來進行每一項練習。請認真閱讀“跑-走-跑”章節,這一策略可以降低受傷與疼痛的風險。  第一場比賽獲勝十分重要——其實每個人都可以做到。即使參加過 20 場或 100 場比賽,你或許依然對首場比賽的情形記憶猶新。你的任務

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